速く走るためには？
以前から良くご相談を受けている、”速く走るための方法” 今回は、速く走るにはどうすれば良いか、考えてみたいと思います。
速く走るためには、どうすれば良いでしょうか？
今回は、速く走るにはどうすれば良いか、考えてみたいと思います。
ハイテク（高機能）シューズを履く？下り坂で走る？100m走の様にダッシュする？科学トレーニング？
どれも該当すると思いますが、僕がオススメしたいのは、”自分のことを知る（現在地の確認を行う）こと”です。
何故かと言うと、自分のこと（心・身体の状態）を知らずに走っている方が非常に多いからです。
では、どうやって自分のことを知れば良いか、お伝えさせて頂きます。
【STEP1 座る姿勢・立ち姿勢】
ランニングは、ジャンプ動作の繰り返しです。走っている時に動きを意識しようと思っている方が非常に多いのですが、ランニング中は動きっぱなしのため、中々自分の状態を把握するのが難しいです。 じっくり腰を据えて自分のことを知るためにも、先ずは止まっている姿勢がキレイかどうかに注目してみてください。
後ろに体重がかかった状態だと、スムーズに走るのが難しくなるのはもちろん、腰を痛めたりケガに繋がることがあります。
骨盤を立てて身体の軸を作り、肩のバランスが整った形のキレイな座る姿勢・立ち姿勢が作れると、前に体重がかかった状態を作り出せるので、ケガを防ぎ、スムーズに歩いたり走ったりすることが出來ます。
オススメの身体の動かし方
歩いたり走ったりする時は、頭や足が先行した動きになると、アンバランスな動きに繋がることがあります。
みぞおち付近からロープで引っ張られている、若しくは、肩甲骨と肩甲骨の間から押されている感覺で身体を動かせられる様になると、スピードアップに繋がります。
【STEP2 足裏マッサージ】
走る時、裸足ランニング以外の方は、基本的にランニングシューズを履いていると思います。
ランニングシューズには、走る時の衝撃を和らげるためのクッションがありますが・・・足裏のクッションがないと（足裏の筋肉が硬まっていると）、地面と反発し合い、身体に力が入りやすくなり、柔らかい（リラックスした）走りをするのが難しくなったり、すぐ脚を痛めてケガに繋がることがあります。
ケガを防ぎ、より長く、より速く走るためには、足裏のマッサージをして、筋肉を柔らかい状態にするがオススメです。
【STEP3 横・後ろ向き動作】
階段を後ろ向きで下りたり、平坦なコースで横向きになりサイドステップ、後ろ向きウォーキング・後ろ向きランニング・後ろ向きスキップを行ったことはありますか？
走る時は前に進みますが、実は横や後ろなど、ランニングとは無縁と思われる動きを導入することで、頭の中のイメージと身体（または手と脚）の動きの連動性が高まり、速く走れる様になります。
特にフルマラソンをされる方は、動き作りを行う機会が少ないと思うので、新鮮で樂しいと思いますよ。
後ろ向き・横向き動作を行う際のポイント
後ろや横の動きに慣れていない方は、いきなり行うと転倒に繋がる恐れがあります。
スピードはゆっくり、地面はアスファルトではなく、出來れば公園の芝生やお家の中（カーペットの上）など、少しでも柔らかい場所を選んで行ってみて下さい。
また、階段を後ろ向きで下りる場合は、手すりを掴まりながらでも問題ありません。
【STEP4 心の状態に目を向ける】
スピードを出して走るのが苦手な方の特徴は、「僕は（私は）スピードがない」と、決めつけている方が非常に多いです。
頭の中でスピードを出して走るイメージが湧かなかったり、淡々と同じペースで走る動きは得意だけど変化をつけた動きの走りをするのが苦手だったり、スピードの出し方自体が分からなかったり、自信がなかったり、スピードを出すことに対して難しく考えたり…と、色々理由はあると思います。
スピードを出して走ることに苦手意識がある方にオススメしたいのは、”出來ない理由を探すのではなく、出來ることから始める”です。
上記のSTEP3までの基礎動作（速く走るための土台作り）がスムーズに出來るかどうか、確認してみてください。
出來ない場合は、落ち込まず、自分が変われるチャンスだと思って前向きに捉え、マイペースでチャレンジしてみてください。
基礎動作がしっかり出來れば、それだけで速く走るための準備が整います。
1つ出來たらそれは成功体験になります。
成功体験をすることで自信に繋がり、樂しくなります。
樂しくなると、求める氣持ちが膨らみ、どんどんレベルアップ出來ます。
背伸びせず、ご自分のペースでチャレンジし、出來たら自分を褒めて、次のstep（トレーニングメニュー模索:電信柱2本分ダッシュ、自転車のペダルを速く漕いで速く動く動作を体得するなど…）に移ってみて下さいね。
基礎動作にご興味ある方は、以前のタムタムコラムに、タムタムレッスンで行っているメニュー（効果）をまとめてあるので、ご覧ください。
https://tamtam-rc.net/200517
只今、全国的に緊急事態宣言が解除され、在宅勤務や休校続きで、ダイエットや運動不足解消のためにランニングを始める方が多いと思います。
いきなりガンバって走ると、脚を痛めたりケガに繋がることがあります。
ダイエットに効果的な身体の使い方を体得したい方、ケガ予防してランニングを樂しみたい方、基礎動作を學んでレベルアップしてみたい方は、ぜひタムタムレッスンに足を運んでみてください。
タムタムランニングクラブでは、お一人おひとりに心で寄り添って指導させて頂きたいと言う想いから、少人数制（定員:1クラス10名）に拘ってレッスンを行っております。
初回のみ体験レッスンとして参加可能です。
※ 初参加の方には、ランニング経験の有無に関わらず、走る前の準備方法からアドバイスさせて頂いております。
いきなりガンバって走ることはしませんので、ご安心ください。
ご興味ある方は、お問い合わせフォームからお氣輕にご連絡ください。
お待ちしております。
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